Światowa Organizacja Zdrowia wskazała, że każdego dnia powinniśmy robić od 6000 do 8000 kroków. Jednak czy jest to wskazanie dotyczące wszystkich? Jakie są skutki pokonywania zbyt małych dystansów każdego dnia? Czy można "przesadzić" z liczbą kroków? Na te oraz wiele innych pytań odpowiadamy poniżej. Zapraszamy do lektury.
Czy jest coś takiego jak optymalna liczba kroków dla każdego z nas?
Zapewne wiele razy słyszałaś/eś, że optymalną liczbą kroków, jaką powinniśmy zrobić to 10000. Jednak wskazania dla różnych osób nie są jednakowe. Osoby chorujące przewlekle powinny stawiać maksymalnie 5000 kroków dziennie, jednak nie mniej niż 3000. Osoby zdrowe, szczególnie te, które mają siedzącą pracę powinny wykonywać około 8000 kroków. Jest to bardzo istotne szczególnie uwzględniając wydatek energetyczny organizmu.
Bilans kalorii spożytych i spalonych w ciągu dnia powinien wyjść na "0". Jeśli będzie dodatni, niestety przytyjemy, jeżeli natomiast będzie ujemny, stracimy na wadze. Warto również wspomnieć, że osoby otyłe powinny chodzić, jednak szybki spacer i bieganie może wiązać się z przykrymi konsekwencjami dla ich stawów kolanowych.
Zbyt mała liczba kroków dziennie - skutki
Czy wiesz, że siedząc przy komputerze i chodząc niewiele stawiasz zazwyczaj zaledwie od 2000 do 3000 kroków przez cały dzień? Jest to zdecydowanie za mało. Skutkiem takiego stanu rzeczy trwającego dłuższy czas będzie przyrost tkanki tłuszczowej w organizmie i zmniejszenie masy mięśniowej.
Ma to ogromny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu, w tym serca, układu odpornościowego i nerwowego. Pamiętajmy również, że nie tylko liczba zrobionych kroków ma wpływ na ogólną kondycję naszego organizmu. Duże znaczenie mają spożywane posiłki oraz inny ruch, na przykład na basenie czy siłowni.
Czy można zrobić za dużo kroków w ciągu dnia?
Problem wykonania zbyt dużej liczby kroków w ciągu dnia może dotyczyć osób chorych przewlekle, niepełnosprawnych oraz bardzo otyłych. Jeżeli należysz do którejś z tych grup, najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z lekarzem prowadzącym. Jeżeli zaś chodzi o osoby zdrowe, nie ma ograniczeń co do liczby kroków wykonanych każdego dnia.
Dlaczego warto chodzić?
Podczas ruchu w organizmie człowieka wytwarzany jest hormon szczęścia. Spacer, w trakcie którego oddychasz głęboko wdychając powietrze nosem, a wydychając ustami, ma ogromne właściwości prozdrowotne. Chodzenie na świeżym powietrzu, niezależnie od panujących warunków atmosferycznych, sprawia, że organizm jest bardziej odporny na wirusy i bakterie, ma siłę zwalczać je.
Nowoczesna technologia w walce z otyłością
Nowoczesna technologia pozwala nam na stałe monitorowanie liczby kroków. Najprostszym rozwiązaniem jest zainstalowanie aplikacji "krokomierz" w telefonie komórkowym. Jest to o tyle proste i skuteczne, że z telefonem komórkowym chodzimy dosłownie wszędzie.
Są również dostępne odrębne urządzenia liczące kroki oraz specjalistyczne zegarki sportowe. Wygoda użytkowania sprawia jednak, że najpopularniejszym rozwiązaniem wśród osób pragnących monitorować liczbę pokonywanych kroków jest aplikacja zainstalowana w telefonie. Warto również wiedzieć, że wiele telefonów ma fabrycznie wgraną aplikację służącą do liczenia kroków.
Czy dzięki chodzeniu można schudnąć?
Chodzenie to doskonały sposób na utrzymanie smukłej sylwetki. Jeżeli uda się nam wykonać około 10000 kroków dziennie, przejdziemy ok 8 kilometrów i spalimy kilkaset kilokalorii, w zależności od naszej wagi. 120-kilogramowy mężczyzna podczas spaceru spali połowę więcej kalorii niż 55-kilogramowa kobieta.
Pamiętajmy, że aby pozbyć się kilograma tkanki tłuszczowej potrzebujemy ujemnego bilansu kalorycznego o wartości 7000 kcal. Pozytywne skutki spacerowania odczują szczególnie osoby, które do tej pory miały niewiele ruchu. Podwyższona wydolność organizmu, większa odporność, wyrzut serotoniny to tylko niektóre pozytywne skutki wykonywania odpowiedniej liczby kroków każdego dnia.
Chudnięcie po wykonywaniu 8000-10000 kroków dziennie będzie miało miejsce szczególnie u osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z długotrwałym chodzeniem. Można śmiało powiedzieć, że regularne chodzenie, zwłaszcza w szybszym tempie, to doskonały trening ogólnokondycyjny.
Podsumowanie, czyli co da nam chodzenie
Chodzenie sprawi, że będziemy mieli smuklejszą sylwetkę, nasz układ nerwowy będzie ukojony, w mózgu wytwarzać się będzie hormon szczęścia, a organizm łatwiej poradzi sobie z każdą infekcją. Osoby, które pokonają około 7000 kroków dziennie będą miały lepsze samopoczucie. Jeżeli nie masz możliwości wyjścia na dłuższy spacer, pamiętaj, że nawet chodzenie po podwórku czy wyjście na spacer z psem to też ruch. Każdy, nawet najmniejszy wysiłek fizyczny jest dla naszego organizmu lepszy niż siedzenie.
