Stres - pozytywny czy negatywny?
Czujesz się przytłoczony zdarzeniami dziejącymi się wokół Ciebie? Odczuwasz bezsilność wobec nowych wyzwań? Dzisiejsze czasy sprawiają, że stres towarzyszy nam już od okresu wczesnego dzieciństwa przez całe nasze życie.
Przeważnie mówi się w mediach o jego szkodliwych skutkach, jednak czy zawsze działa on na nas negatywnie? Stres jest odpowiedzią organizmu na różnego rodzaju doświadczenia, najczęściej te o charakterze nieprzyjemnym. Może on działać mobilizująco, ale tylko pod warunkiem, że występuje on przez krótki czas i z niskim natężeniem. W przeciwnym wypadku, kiedy odczuwamy długotrwały wzrost kortyzolu we krwi, czujemy się przejęci, nieobecni, roztrzepani i przytłoczeni całą sytuacją. Na szczęście istnieje wiele sposobów na szybkie uniknięcie tego nieprzyjemnego stanu.
Wszystkie te metody możemy zastosować w domu, co jest dodatkową zachętą do skorzystania z nich!
Rodzaje stresu
Psychologowie od lat zastanawiają się nad tym, dlaczego to samo zdarzenie wywołuje odmienne reakcje stresowe u różnych osób. W końcu zbliżający się deadline sprawi, że Kowalski się zmobilizuje, a Nowak załamie się i popadnie depresję. Pojęciami związanymi z samym stresem są: stresor, czyli bodziec wywołujący reakcję stresową oraz homeostaza, czyli stan równowagi organizmu, który jest zaburzany. Oto 3 główne rodzaje stresu:
- Dystres – pojawiający się od razu po zadziałaniu stresora. Jest podstawową reakcją organizmu na zagrożenie i przeciwności związane z wykonaniem ważnego dla nas zadania. W szczególności dotyczy osób, które mają problemy z ocenianiem poziomu trudności danej sytuacji, a najczęstszą reakcją na trudność jest... ucieczka
- Eustres – jest to stres mobilizujący do działania, pod warunkiem, że występuje w krótkim czasie i o słabym natężeniu. Działa pozytywnie, sprzyja motywacji i koncentracji na danym zadaniu.
- Neustres – czyli reakcja na bodziec całkowicie neutralny dla jednej osoby, dla drugiej zaś może być eustresowy lub dystresowy
Fazy stresu
Badacz Hans Hugo Selye wyróżnił następujące fazy stresu, występujące w kolejności po sobie:
- Faza alarmowa - czyli początkowa reakcja polegająca na zaskoczeniu i niepokoju przez konfrontację z nową sytuacja. Występują w niech 2 subfazy:
- Stadium szoku
- Stadium przeciwdziałania szokowi - w której człowiek broni się przed działaniem stresu
2. Faza przystosowania - faza, w której organizm uczy się skutecznie i bez nadmiernych zaburzeń radzić sobie ze stresem
3. Faza wyczerpania - stały, przedłużający się stres, pobudzenie całego organizmu, prowadzące do wyczerpania zasobów, co prowadzi do różnych chorób. Może prowadzić do śmierci.
Sposoby na odstresowanie się
W czasach, w których żyjemy, niezbędne jest aby zmniejszać u siebie poziom kortyzolu, niebezpiecznie podwyższany przez stres. Poniżej znajduje się 10 prostych metod, który zadziałają na Ciebie relaksująco i uporządkują Cię psychicznie.
1. Odpowiedni plan zarządzania stresem
Będąc w stresie mamy multum myśli na minutę i bardzo często nie wiemy za co się zabrać najpierw. Panikujemy, ponieważ w naszym umyśle widzimy skutki niezrealizowanych zadań, nieoddanych projektów i innych niezrobionych rzeczy. Na początek weź głęboki wdech i weź do ręki kartkę i długopis. Zastanów się, co konkretnie masz do zrobienia i wypisz sobie te rzeczy w punktach.
Już po wykonaniu tej czynności odczujesz chwilową ulgę, ponieważ uporządkujesz sobie wszystkie czynności do zrealizowania. Po zrobieniu planu, zacznij realizować te najprostsze punkty, te, których wykonanie zajmie Ci parę minut. Dzięki temu niewielkim nakładem pracy odzyskasz wewnętrzny spokój, co pozwoli Ci dalej pracować.
2. Posprzątaj w pokoju
Absurdalnie brzmi rada o posprzątaniu w pokoju, kiedy wokół mamy tysiąc innych, ważniejszych rzeczy do zrobienia. Jednak ta prosta czynność sprawi, że nie tylko odzyskasz uporządkowane stanowisko pracy, ale również wewnętrzny spokój. Posprzątanie w pokoju znacznie obniży Twój poziom kortyzolu, co jest potwierdzone przez wielu psychologów klinicznych, m. in. przez Jordana Petersona w jego książce "12 życiowych zasad".
3. Drzemka pomaga w stresie
Sen jest rzeczą, o której zawsze powinniśmy pamiętać. W okresie stresowym, warto zadbać o krótką, 20 minutową drzemkę. Obniży ona nasz poziom kortyzolu, poprawi koncentrację i zmobilizuje do dalszej pracy.
4. Ciepła kąpiel
Kąpiel w wannie z pewnością rozluźni nasze pospinane mięśnie i odpręży nas. Relaks w łazience poprawi nasze samopoczucie i sprawi przyjemność potrzebną szczególnie wtedy, gdy odczuwamy nadmierny stres.
5. Spotkanie z bliskimi
Kontakt z zaufaną osobą pomoże nam rozładować napięcie. W momencie, gdy opowiadamy komuś o naszych problemach i zmaganiach, uwalniamy się od nich. Po takiej rozmowie czujemy się znacznie lepiej i mamy motywację do dalszego działania.
6. Sport, wysiłek fizyczny
Podczas uprawiania sportu w naszym mózgu uwalniają się endorfiny, zwane również hormonami szczęścia. Obniżają one znacznie poziom stresu, poprawiając tym samym nasze samopoczucie. Krótki, 30 minutowy bieg sprawi, że poczujemy się lepiej i zapomnimy o wszelkich problemach.
7. Medytacja pomoże się wyciszyć
Ćwiczenia relaksacyjne są idealną formą do odstresowania się. Zostały stworzone z myślą o wszystkich, którzy zmagają się ze stresem i mają problemy z odprężeniem się. W Internecie jest mnóstwo filmów z komentarzem, dzięki którym całe nasze ciało i umysł dozna odprężenia.
8. Mała przyjemność
Podczas całego dnia, często jesteśmy tak mocno nastawieni na pracę, że zapominamy o sprawianiu sobie małych przyjemności. Od dłuższego czasu masz ochotę na swoje ulubione ciasto? Zjedz je, a z pewnością odstresujesz się i poczujesz się lepiej.
9. Uśmiech
Będąc zestresowanym warto zrobić sobie krótką przerwę na obejrzenie rozweselającego filmu lub czegoś, co przyniesie nam radość. Uśmiech jest najstarszą metodą na rozładowanie napięcia, dlatego korzystajmy z niego jak najczęściej!
10. Zdrowa dieta
W naszym zestresowanym życiu pamiętajmy o zdrowych nawykach żywieniowych. To one pozostawiają nasz organizm w stanie homeostazy i sprawiają, że mamy siłę do wykonywania kolejnych działań. Pij określoną ilość wody, jedz śniadania, a w sytuacji stresowej wypij przepyszną zieloną herbatę.
Podsumowanie
Stres jest zjawiskiem towarzyszącym nam na codzień. Psychologia podsuwa nam wiele różnych metod radzenia sobie z nim, jednak najważniejsze jest przekształcenie ich w nawyki, dzięki którym będziemy mieli wiele metod radzenia sobie z trudną sytuacją. Dla każdego człowieka dana metoda sprawdzi się w różnym stopni, dlatego szukajmy swoich sposobów na stres!